产妇有氧运动是根据怀孕期间身体变赴美生子医院等级化而组织的运动疗法。 它的主要目的是健康地怀孕和顺利分娩。那么，有哪些适合有孕中期孕妇的有氧运动呢？
1。暖身
热身运动是各种体育课程的重要组成部分。 其目的是使身体处于运动状态，同时避免肌肉疲劳和伤害。热身时，强度应适中，以便身体略微出汗。 好处如下：体温逐渐升高以减少受伤的可能性； 增强肌肉力量，保护关节。 心肺功能变热，血液被转移到肌肉，关节的速度有助于增加血液中的氧气含量。
①头颈动作自然舒展，双脚与肩膀同宽，双手插入腰部，双眼轻轻合拢，向前弯曲和向后伸展，左右摆动和举动。
②上肢自然伸展，脚与肩同宽。 将重心均匀地插入双脚，以略微弯曲为目标，将双臂向上和向前交叉，然后将双臂举起在耳朵上方。 放下臂2时，弯曲并弯曲。同时，将手臂向上举起时，请拉直并拉直至原始姿势，重复5次。
③做胸部运动时，腿部和肩膀应该与肩同宽，并保持直立，双臂向前伸到胸部，放低胸部并呼气，然后向前伸胳膊，身体 保持腰部。肘夹后，充分挺胸，并吸气，注意胸部呼吸，重复10次。
④腰部及下肢运动两脚并拢，双手自然下垂，左脚向垂直跨出一步，双腿屈曲，重心向下，并逐渐过度到左脚，右腿插至左脚斜后方呈叉步，双膝弯曲，用右手一定程度地触摸左膝盖，保持上半身直立，然后在伸展腰部和胸部的同时将体重向上居中。 重复10次，然后切换到另一侧。
2。站立运动
①上肢被脚隔开，肩宽，手臂自然下垂，双手交叉，手掌相对，缓慢提起至胸部，手掌转向，手掌向上推， 他们逐渐伸直，伸展头部的运动方向，抬起头。保持动作3秒钟后，一对从头顶慢慢恢复到腰部。
②并拢移动腿，用左手握住操纵杆，用左腿支撑，用右膝盖抬起，脚趾伸直，然后缓慢下落，指向左脚的左前，抬起，指向前方，然后抬起 再次指向左侧，以这种方式重复3次，切换到对面； 两只脚珠海哪里有代怀孕并拢，双手握住操纵杆，连续抬高脚跟10次，停在最高位置以保持静止，保持8秒钟，在此期间调整呼吸，重复2次。
3。垫运动
①头部练习坐在坐垫上，身体成直角，两只手支撑在身体后面，夹住肩膀的后背，展开胸部3，抬起头，呼吸完全 呼气，并在3秒钟后恢复吸入。
②练习盘腿坐在上肢，伸直胸部，靠近中间坐，张开嘴，轻轻吸气，举起双手，用左手握住右手腕，使右肘头保持， 保持背部挺直，将手轻轻向左下方拉伸，并拉动右颈和肩部肌肉以放松并缓解疲劳。吸气时拉低，呼气时松开，左右相同，重复6次。
③骨盆和背部呈仰卧姿势，双腿弯曲，双手支撑腰部，利用腿部和腰部肌肉的力量轻轻抬起前脸。可以减轻怀孕期间的腰酸感。重复6次。
④膝关节锻炼坐姿，右腿伸直，左腿弯曲在垫上，右手支撑在右小腿上，以减轻腹部压力。 用左手按下左膝关节时身体向前倾斜。 此时，左膝关节向上推以用左手按下施加相对力，重复10次，然后切换到相反的一侧。
⑤练习仰卧双腿，膝盖并拢屈曲，膝盖慢慢向一侧塌陷，肩膀不愿离开床，左右5次。 在垫子上锻炼的目的：在垫子上锻炼可以弥补缺乏的热身运动，尤其是对骨盆底肌肉群的拉力训练，科学有效地锻炼大腿内侧和外侧的肌肉群， 为下一次分娩打下基础
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4。放松运动
运动后的放松也称为康复运动。认真放松可以使人们从锻炼到停止都有一个缓冲和分类过程。伸展运动和适当使用呼吸可以逐渐放松紧张的肌肉，减慢速度过快的脉搏，并逐渐使兴奋恢复平静。 基本姿势：弯曲膝盖，跪在垫子上，坐在后面的脚跟上，手臂自然下垂，保持上半身直立，应该感觉到大腿和小腿伸直。
①保持基本姿势，稍微向前倾，然后重复重复肩膀直到发烧。然后吸气，大致交叉并天津代怀孕多少钱一次拥抱吸气尖端的自然高度。
②准备基本姿势，在吸气时向后倾斜头，抬头，抬起手臂。然后，屈服于上一个，向前倾，并双臂摆动，呼气。向后弯曲向前呼吸8？10次。在练习中要注意自然呼吸。
③将手臂缓慢地向左和向右斜向前倾斜，直到头部水平，然后同时吸气。 然后，将双手慢慢按入胸腔，直到小腹左右分开，然后同时呼气。 重复8个？10次。运动需要松散，缓慢甚至均匀。
④坐在您的背上，轻轻地闭上眼睛，将双臂平放在身体两侧，掌心向上，充分放松身体，自然，缓慢而深沉地呼吸。回忆快乐的事情，或者平静的海面，清澈的蓝天。本节中的练习应保证超过3分钟。 在此期间，您可以进行替代呼气。 同时，孕妇有意识地再次深层放松身体，以达到最佳的放松效果。
最好在早上和晚上安排锻炼。 通常不适合在运动前进食，最好是空腹食用。在孕中期，坚持让孕妇进行锻炼以放松韧带和肌肉，使孕妇的身体以灵活，结实的状态进入孕晚期和分娩。
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