除了怀孕期间患有晨吐以应对便秘外，最受折磨的人是失眠症。通常，怀孕的母亲每天睡眠8-9个小时，但是实际上，由于种种原因，许多怀孕的母亲无法安眠。 让我们看一下哪些因素使怀孕的母亲难以入睡，以及如何进行调整。？
怀孕期间失眠的原因
1。物理变化
在怀孕的12周内，怀孕的母亲逐渐发胖，腹部肿胀。 怀孕的母亲经常在晚上背痛和背痛。随着能量逐渐增加，以前的睡眠不孕不育怎么职姿势不再舒适，怀孕的母亲躺在床上。
怀孕的母亲可能会出现失眠，例如难以入睡和晚上醒来。
2。呼吸
怀孕后，子宫增大，向上压缩肺部，增加呼吸困难，并增加血液量，需要更多的氧气，因此怀孕的母亲加快了呼吸速度，减少了睡眠时的睡眠深度，并容易在醒来时醒来。 在午夜。
3。泌尿方面
怀孕后，血液循环加快，相应的肾脏血流会产生更多的尿液。加上子宫的扩大和膀胱的压迫，怀孕的母亲也将增加上厕所的次数，尤其是夜间和夜间的交替，中断睡眠。
4。荷尔蒙变化
怀孕期间雌激素和孕激素的分泌增加会导致怀孕母亲的情绪波动和失眠。在怀孕期间，怀孕的母亲在心理和精神上都很敏感，可以忍受压力，更容易产前抑郁和失眠。
怀孕期间如何改善睡眠质量？
1。调整饮食不孕不育到合肥友好
不孕不育心理治疗怀孕期间的饮食尤为重要。 大米，糖果和面包等较不精制的食物很容易破坏血液的酸碱度平衡并影响睡眠。通常少吃盐，特别是睡前不要吃刺激性的食物，控制水的摄入，以免增加夜晚的次数。通常，您可以吃莲子，牛奶，蜂蜜，核桃，荔枝，红枣和其他有助于睡眠的食物，并且可以渗透营养补品的作用。
2。调整你的睡眠姿势
最好从怀孕开始就养成侧卧的睡眠习惯，因为在充电和长大后，右侧是怀孕期间的最佳睡眠姿势，并且双腿弯曲以使胎儿不会压迫胎儿。 孕妇的大腹部血管，减轻了孕妇母亲心脏的负担，确保睡眠质量也有利于补充妊娠期并发症。如果您总是习惯仰卧或仰睡，以后将很难适应。
3。调整情绪
孕妈妈的心理比较紧张，再加上荷尔蒙分泌的变化，孕不孕不育医院在线期的情绪变化渗透，很容易影响胎儿。良好的心情不仅对怀孕的母亲有益，而且对腹部的氧化物也有益。您可以与其他怀孕的母亲或受信任的人进行更多的交流，了解一些有关心理的知识，增强自信心，减轻心理压力并缓解情绪。
4。正确运动
适当的运动有利于身体健康，应在怀孕后进行。 小心不要过度运动，只要适当。每天在户外散步和活动可以放松身心，这对生产有益。